Erst vor kurzem hast du dein kleines Wunder auf die Welt gebracht! Neun Monate lang haben du und dein Körper eine ganz grosse Herausforderung gemeistert, die sich körperlich und mental bemerkbar gemacht haben. Besonders das Gewebe deines Bauches wird Zeit zum Heilen brauchen – auch nach einem Kaiserschnitt. Es ist natürlich verständlich, dass du deinen vorgeburtlichen Körper wiedererlangen möchtest, doch solltest du dir Zeit lassen und nichts überstürzen. In diesem Beitrag sprechen wir über den Bauch nach einem Kaiserschnitt und wie du es mithilfe von Zeit, Geduld und Rückbildungstraining schaffst, deinen Bauch wieder zurückzubilden.
Du planst einen Kaiserschnitt? WIr haben eine spannende Podcastfolge dazu aufgenommen. Höre gerne rein!
Wie sieht der Bauch nach der Geburt aus?
So wie jede Frau es ist, sind auch die Bäuche nach der Schwangerschaft verschieden. Wie dein After Baby Body aussieht und wie lange er in seiner Form bleiben wird, hängt unter anderem von der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, der Grösse des Babys, der Fruchtwassermenge, der Stärke deines Bindegewebes und auch dem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Nicht zuletzt spielt auch die Genetik eine nicht ganz unbedeutende Rolle. Auch ein Kaiserschnitt kann die Rückbildung des Bauches beeinflussen. Da durch die Operation die Bauchmuskeln überdehnt wurden und die Narben heilen müssen, erfordert es hier noch extra Geduld.
Warum bleibt der Bauch nach der Geburt?
Es ist normal, dass auch nach der Geburt dein Bauch für einige Zeit noch hervorgewölbt sein wird. Da dein Körper sich im Verlauf der Schwangerschaft an dein Kind angepasst hat, haben sich einige Veränderungen entwickelt, die Zeit brauchen, sich zurückzubilden.
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft führt beispielsweise zu einer Ansammlung von Fettgewebe am Bauch und Oberschenkeln. Zudem wird dein Bauch durch das Wachstum der Gebärmutter gedehnt und Bauchmuskeln verlängert sowie zur Seite geschoben. Es entsteht also eine Rektusdiastase, die deinem Baby und deinen Organen gleichermassen Platz bietet. Sobald du dein Kind zur Welt gebracht hast, benötigt alles seine Zeit, wieder auf die Ursprungsgrösse zurückzukommen. SO benötigt deine Gebärmutter circa zwei Wochen Zeit, um sich zurückzubilden.
Wie verschwindet ein hängender Bauch nach einem Kaiserschnitt?
Zeit, Geduld und Rückbildung sind die magischen drei Worte, um gegen einen hängenden Bauch nach der Geburt vorzugehen. Auch, wenn die Narben nach einem Kaiserschnitt relativ schnell heilen, benötigt unser Körper dennoch seine Zeit. Es ist überaus wichtig, dass du nicht zu schnell zu viel erwartest oder ein zu frühes Rückbildungstraining beginnst. Zudem solltest du immer im Kopf behalten, dass Rückbildungstraining kein normales Sportprogramm, sondern primär darauf abzielt, deine Muskeln, Bänder und Sehnen bei ihrer Regeneration zu unterstützen.
Übrigens: Es kann in den ersten Tagen nach der Geburt sinnvoll sein, eine Bauchstütze zu tragen, um deinen Muskeln bei der Erholung zu helfen.
Wie lange dauert es, bis der Bauch verschwindet?
Es ist komplett unterschiedlich und abhängig von individuellen Faktoren, wie lange es benötigt, den Bauch nach der Geburt wieder „loszuwerden“. Nach einem Kaiserschnitt solltest du in etwa zwölf Wochen warten, bevor du mit Rückbildungstraining beginnst. Danach hängt es von der Regelmässigkeit deines Trainings ab. Behalte aber im Hinterkopft, dass der Rückbildungsprozess bis zu einem Jahr dauern kann – auch das ist völlig normal.
Phasen der Rückbildung
Die Rückbildung deines Körpers ist ein längerer Prozess, der natürlicherweise Zeit benötigt.
1. Gebärmutterrückbildung
Deine Gebärmutter bildet sich von ganz alleine zurück und benötigt für diesen Prozess in etwa 2 Wochen. Nach einem Kaiserschnitt benötigt sie allerdings etwas länger Zeit. Du kannst diesen Prozess aktiv unterstützen, indem du dich täglich für 10-15 Minuten auf den Bauch legst.
2. Hautüberschuss
Bis sich dir überschüssige Haut zurückgebildet hat, dauert es einen Moment. Es kann auch sein, dass ein Teil dieser überschüssigen Haut bleibt. Um den Prozess zu unterstützen kannst du regelmässige Bauchmassagen durchführen.
3. Schwangerschaftskilos
Durch die Schwangerschaft und Stillzeit werden Fettreserven in Höhe von ca. 2,5 kg zugelegt. Durch das Stillen sowie eine Rückkehr in eine geregelte, gesunde Ernährung sowie ein ausgewogenes Sportprogramm, verschwindet die Kilos meist von ganz alleine. Sie sind aber dennoch eine wichtige Reserve für dich als Mama während der Stillzeit!
4. Rektusdiastase
Der Spalt, der sich während der Schwangerschaft zwischen den geraden Bauchmuskeln bildet, bleubt bei einigen Frauen auch nach der Schwangerschaft bestehen. Sollte dieser grösser als 3cm sein und nicht von alleine verschwinden, spreche am Besten mit einem Experten.
Wann sollte ich mit der Rückbildung starten?
Idealerweise startest du circa 12 Wochen nach der Geburt mit der Entbindung. Respektiere dabei immer die Grenzen deines Körpers und versuche, es nicht zu schnell zu übertreiben. Gib deinem Körper in jedem Fall Zeit zu heilen!
Falls du Interesse an einem Rückbildungskurs hast, dann schau doch mal bei unserem Angebot vorbei!
Was ist eine abdominale Rektusdiastase?
Eine sogenannte Rektusdiastase entsteht beim Wachstum deines Bauches, da hier die beiden Teile des geraden Bauchmuskels auseinanderweichen. Damit dieser Zeit hat, sich zurückzubilden, solltest du zu frühes Training oder falsche Übungen vermeiden.
4 Tipps, um wieder in Form zu kommen
1. Lasse deinem Körper Zeit
Du hast gerade erst ein Kind auf die Welt gebracht, welches neun lange Monate in deinem Bauch herangewachsen ist. Gib deinem Körper Zeit und erwarte nicht zu viel auf einmal.
2. Tägliches Gehen
Ein Spaziergang an der frischen Luft ist nicht nur gesund, sondern hilft auch dabei, deine Bauchmuskeln leicht zu trainieren. Nimm dein Baby in einer Trage mit, das ist angenehmer, als im Kinderwagen!
3. Gezielte Bauchmuskelübungen
Wenn du mit der Rückbildung gestartet bist und all deine Wunden verheilt sind, kannst du vorsichtig mit gezielten Bauchmuskelübungen starten. Vergiss dabei aber nicht deine Rückbildung – sie ist enorm wichtig, um deinen Körper bei der Regeneration zu unterstützen. 4. 5.
4. Eine ausgewogene Ernährung
Gerade, wenn du stillst, ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig! Viel Gemüse, Ballaststoffe, Eiweiß und eine gute Flüssigkeitszufuhr helfen dir, wieder in Form zu kommen. Vermeide in jedem Fall Crashdiäten und gehe es langsam und in einem gesundem Mass an.
Fazit
Wie lange es dauert, bis du deinen vorgeburtlichen Körper wieder erlangt hast, hängt von diversen Faktoren deiner Schwangerschaft ab und ist nicht zuletzt auch genetisch veranlagt, Nimm dir Zeit für den Prozess und fokussiere dich auf die Gesundheit von dir und deinem Baby. Blitzdiäten oder ein zu anspruchsvolles Sportprogramm bezwecken hier eher das Gegenteil.
FAQs
Wie lange auf dem Bauch liegen nach einer C-Section?
Um die Rückbildung deiner Gebärmutter zu unterstützen, empfiehlt es sich täglich 10-15 min auf dem Bauch zu liegen.
Wie lange brauchen die Bauchmuskeln nach einem Kaiserschnitt?
Die Regeneration der Bauchmuskeln dauert mindestens 6-8 Wochen. Warte mit der Rückbildung auf jeden Fall so lange, bis all deine Wunden verheilt sind.
Wann hat man seine Figur nach der Schwangerschaft wieder?
Es ist ganz abhängig davon, wie intensiv du das Rückbildungstraining verfolgst. Auch individuelle Faktoren der Schwangerschaft spielen mit rein. Es kann bis zu ein Jahr dauern, bis der Rückbildungsprozess abgeschlossen ist.
Was tun gegen Fettschürze nach Kaiserschnitt?
Geduld, Zeit und Training. Sollte es zu einer bleibenden Rektusdiastase kommen, kann im Einzelfall auch eine Bauchdeckenstraffung helfen.
